Farklı Düşük Karbonhidrat Diyetleri ve Sizin İçin Doğru Olanı Nasıl Seçersiniz?
En popüler düşük karbonhidratlı diyetler arasında Atkins Diyeti, Ketojenik Diyet ve South Beach Diyeti bulunur. Bu diyetlerin her birinin karbonhidratları sınırlamak için biraz farklı bir yaklaşımı vardır, ancak hepsi aynı hedefe ulaşmayı amaçlar: kilo kaybı ve daha iyi sağlık.
Atkins Diyeti
Robert Atkins tarafından yaratılan, vücudun karbonhidratlar yerine enerji için yağ yaktığı metabolik bir durum olan ketozu indüklemek için karbonhidratları sınırlamaya odaklanan yüksek yağlı, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir.
Ketojenik Diyet veya kısaca “Keto”
Atkins Diyetine benzer, ancak daha katı karbonhidrat kısıtlamaları vardır. Keto diyetinin amacı, vücudun glikoz yerine enerji için yağ yaktığı bir ketoz durumuna ulaşmaktır.
Güney Sahili Diyeti
Arthur Agatston tarafından yaratılan, kilo kaybını teşvik etmeyi ve genel sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyettir. Diyet, karbonhidrat açısından en kısıtlayıcı olan ilk aşama olmak üzere üç aşamaya ayrılır.
Düşük karbonhidratlı bir diyet seçerken kişisel sağlık hedeflerinizi, tercihlerinizi ve yaşam tarzınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Herhangi bir yeni diyet rejimine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak da önemlidir.
Paleo Diyeti: Mağara Adamı Gibi Yiyin ve Harika Hissedin
"Mağara adamı diyeti" olarak da bilinen Paleo Diyeti, eski atalarımızın yeme alışkanlıklarını taklit eden düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyettir. Diyet, işlenmiş gıdaları, tahılları ve süt ürünlerini hariç tutarken et, balık, sebze, meyve ve kuruyemiş gibi işlenmemiş bütün gıdalardan oluşur.
Paleo Diyeti, kilo kaybı, gelişmiş kan şekeri kontrolü ve azalmış iltihaplanma dahil olmak üzere potansiyel sağlık yararları nedeniyle son yıllarda popülerlik kazanmıştır. Diyet herkes için uygun olmasa da, bütün, besleyici yoğun gıdalara odaklanan düşük karbonhidratlı bir diyet arıyorsanız, dikkate almaya değer.
Genel olarak, özellikle yaşlılar için düşük karbonhidratlı bir diyeti takip etmenin sayısız faydası vardır. En büyük avantajlarından biri kilo vermedir. Fazla karbonhidratları keserek vücut, enerji için depolanmış yağları yakmaya zorlanır ve bu da önemli kilo kaybına neden olur. Düşük karbonhidratlı diyetlerin ayrıca kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği ve insülin direncini azalttığı gösterildi, bu da onları tip 2 diyabetli yaşlılar için harika bir seçenek haline getirdi. Ek olarak, düşük karbonhidratlı diyetler gelişmiş kalp sağlığı, düşük kan basıncı ve azalmış inflamasyon ile ilişkilendirilmiştir. Son olarak, düşük karbonhidratlı diyetler ayrıca bilişsel işlevi artırabilir ve genel ruh halini ve enerji düzeylerini iyileştirebilir.
